Günümüzde, özellikle endüstriyel toplumlarda aktif olmayan yaÅŸam ÅŸekli, ergonomik olmayan çalışma koÅŸulları ve stresin yarattığı aşırı yüklen­me kiÅŸilerin fiziksel, psikolojik ve sosyal saÄŸlıklarının bozulmasına neden olmakta, bu da kiÅŸilerin verimliliklerinin azalması ile sonuçlanmaktadır.
Fiziksel aktivite ve egzersiz; koruyucu saÄŸlık yaklaşımının bir aracı ola­rak bireyin saÄŸlığını geliÅŸtiren, geliÅŸmiÅŸ durumunu devam ettiren, yorgun­luÄŸa ve hastalıklara karşı direncini arttıran hareketlerin toplamıdır. Egzersizin yokluÄŸu ve düÅŸük fiziksel uygunluk seviyesi hastalık ve er­ken ölümler için çok önemli bir risk faktörüdür.

Fiziksel Aktivitenin Faydaları:

Kalp-damar fonksiyonlarının ve solunumun geliştirilmesi,
Koroner damar hastalığı risk faktörlerinin önlenmesi,
Diabetin önlenmesi ve kontrolü,
Kilo kontrolü,
Sağlıklı kemik, kas ve eklem yapısının oluşturulması ve devam ettirilmesi,
Anksiyete ve depresyonun azaltılması,
Kendini iyi hissetme, iyi olma halinin arttırılması,
Spor, rekreasyonel ve iş aktivitelerindeki performansın kazandırılması ve arttırılması.

Egzersiz ve Stres

Egzarsiz, fiziksel ve psikolojik stresle baÅŸ etmede çok önemli bir rol oynar.

Egzersiz vücutta birçok biyokimyasal deÄŸiÅŸikliÄŸe neden olur. Egzersiz sırasında norepinefrin maddesinin kan plazmasındaki düzeyi artar. Bu madde, depresyon semptomlarının azaltılmasına yardımcı olur. Egzer­siz ayrıca beyinde endorfin seviyesini arttırır. Bu vücudun doÄŸal morfin benzeri aÄŸrı kesici ve mutluluk maddesidir.

Düzenli spor alışkanlığı genel olarak vücut düzgünlüÄŸünü arttırarak, saÄŸlam bir fiziksel yapının geliÅŸimine olanak saÄŸlar. Ayrıca spor sonrası salınan endorfin ve opioidler aÄŸrı eÅŸiÄŸini yükseltir ve psikolojik olarak ge­nel bir iyilik hali yaratır.

İş ile İlişkili Kas-İskelet Problemleri, Bel-Boyun-Omuz Ağrıları

Boyundan baÅŸlayıp, sırt, bel ve kuyruk sokumunu oluÅŸturan omurga vücutta en önemli kemiksel çatıdır. Bu yapının herhangi bir seviyesindeki problem diÄŸerini de etkileyecek ve kiÅŸinin fonksiyonları­nın bozulmasına neden olacaktır.

Problemler genel olarak aÄŸrı, gerilim ve sertliklerle baÅŸlayıp giderek postür denilen duruÅŸ düzgünlüÄŸünün bozulmasına, vücudun normal ha­reketlerinin sınırlanmasına ve kemiksel ve kas yapıda dejenerasyonlara kadar ilerlemektedir. Bu da, kiÅŸinin yaÅŸam kalitesini düÅŸürmekte, iÅŸ gücü verimliliÄŸini azaltmaktadır.

Fizyolojik ve biyomekanik yönden iyi postür, minimum çaba ile, vücutta maksimum yeterliliÄŸi saÄŸlayan duruÅŸtur.

Klinik incelemelerde, başın öne doÄŸru kaydığı postür boyun, sırt ve bele ait problemleri beraberinde getirmektedir. Bu anormal pozisyon çiÄŸneme kaslarına, diÅŸlere ve destekleyici tüm yapılara aşırı derecede gerilim yükleyerek, çenede yeniden ÅŸekillenmeye sebep olur. Ayrıca bu bozukluk yuvarlak omuzun oluÅŸmasına zemin hazırlamaktadır. Postural bu denge­sizlik tüm omurga boyunca devam etmekte vücudun normal eÄŸriliklerinde aşırı deÄŸiÅŸiklikler olmaktadır. ÖrneÄŸin sırttaki kamburluk, beldeki çukur­lukların aşırılaÅŸması ya da kaybolması gibi.

Boyun aÄŸrıları sıklıkla hepimizin gün içinde karşılaÅŸtığı problemlerden birisidir. Boyundan gelen aÄŸrı, ellerde ve /veya parmaklarda iÄŸnelenme ve karıncalanma gibi bulgularla birlikte seyredebilir. Bazen de boyundaki problemlerin bir yansıması olarak ÅŸiddetli kas kasılmaları ve baÅŸ aÄŸrısı karşımıza çıkar.

O halde korunma mekanizması olarak en etkili yön­tem bu yanlış posturün engellenmesi, özellikle masa başı çalışanlarda düzgünlük egzersizleri ve germe eg­zersizlerinin düzenli bir ÅŸekilde uygulanmasıdır.

Ä°ÅŸ ile Ä°liÅŸkili Kas-Ä°skelet Problemlerinden Korunmak Için Öneriler ve Postural Farkındalık

* Başınızı ve gövdenizi gün içinde dik tutmaya çalışın.

* Belinizin normal eÄŸriliÄŸini otururken ve ayaktayken saÄŸlamaya çalı­ÅŸÄ±n, gün içinde karın kaslarınızı kasarak bel stabilizasyonunu saÄŸlamaya çalışın.

* Öne eÄŸilirken belden deÄŸil kalçalarınızdan eÄŸilin.

* Bel destekli sandalyeler kullanın.

* Hızlı hareketlerden kaçının, özellikle hızlıca baÅŸ çevirme hareketleri yapmayın.

* Uzun süreli statik postürlerden kaçının.

* Sık sık oturma pozisyonunuzu değiştirin, ayağa kalkın.

* Belinizle dönme hareketi yapmayın.

* İş arasında periyodik aralıklar verin.

* Yatarken kalın yastıklar kullanmayın. Gece uyurken rahatsız olduÄŸu­nuzda destekleyici rulolardan yararlanabilirsiniz. Yüzükoyun uyumayın.

* Size önerilen egzersizleri günde en az 3 kez 5-6 defa tekrar edin.