Sırt aÄŸrısı genellikle doktorunuzun bir test veya görüntüleme çalışması ile tanımlayabileceÄŸi bir neden olmadan geliÅŸir. Genellikle sırt aÄŸrısıyla baÄŸlantılı durumlar ÅŸunları içerir:
• Kas veya baÄŸ gerginliÄŸi. Tekrarlanan ağır kaldırma veya ani bir hareket kasları ve omurilik baÄŸlarını gerebilir. Fiziksel durumunuz kötüyse, sırtınızı sürekli zorlamak aÄŸrılı kas spazmlarına neden olabilir.
• ÅžiÅŸkin veya yırtılmış diskler. Diskler, omurganızdaki kemikler (omurlar) arasında yastık görevi görür. Bir diskin içindeki yumuÅŸak malzeme ÅŸiÅŸebilir veya yırtılabilir ve bir sinire baskı yapabilir. Bununla birlikte, sırt aÄŸrısı olmadan ÅŸiÅŸkin veya yırtılmış bir diske sahip olabilirsiniz. Disk hastalığı, genellikle baÅŸka bir nedenle omurga röntgeni çektirdiÄŸinizde tesadüfen bulunur.
• Artrit. Osteoartrit alt sırtını etkileyebilir. Bazı durumlarda, omurgadaki artrit, spinal stenoz adı verilen bir durum olan omurilik çevresindeki boÅŸluÄŸun daralmasına neden olabilir.
• Osteoporoz. Kemikleriniz gözenekli ve kırılgan hale gelirse, omurganızın omurları aÄŸrılı kırıklar geliÅŸtirebilir.

Risk faktörleri
Herkes, hatta çocuklar ve gençler bile sırt aÄŸrısı geliÅŸtirebilir. Bu faktörler sizi sırt aÄŸrısı geliÅŸtirme riskine sokabilir:
• YaÅŸ. Sırt aÄŸrısı, yaÅŸlandıkça daha sık görülür, 30 veya 40 yaÅŸlarında baÅŸlar.
• Egzersiz eksikliÄŸi. Sırtınızdaki ve karnınızdaki zayıf, kullanılmayan kaslar sırt aÄŸrısına neden olabilir.
• Fazla ağırlık. Fazla vücut ağırlığı sırtınıza ekstra stres uygular.
• Hastalıklar. Bazı artrit ve kanser türleri sırt aÄŸrısına katkıda bulunabilir.
• Yanlış kaldırma. Bacaklarınız yerine sırtınızı kullanmak sırt aÄŸrısına neden olabilir.
• Psikolojik koÅŸullar. Depresyona ve kaygıya yatkın kiÅŸilerde sırt aÄŸrısı riski daha fazladır.
• Sigara içmek. Sigara içenlerin sırt aÄŸrısı oranları artmıştır. Bu durum, sigaranın daha fazla öksürüÄŸe yol açması ve disk fıtığına yol açması nedeniyle olabilir. Sigara içmek ayrıca omurgaya giden kan akışını azaltabilir ve osteoporoz riskini artırabilir.

Önleme
Fiziksel durumunuzu iyileÅŸtirerek ve uygun vücut mekaniÄŸi öÄŸrenip uygulayarak sırt aÄŸrısından kaçınabilir veya tekrarını önleyebilirsiniz.
Sırtınızı saÄŸlıklı ve güçlü tutmak için:
• Egzersiz yapmak. Düzenli, düÅŸük etkili aerobik aktiviteler - sırtınızı zorlamayan veya sarsmayan - sırtınızdaki gücü ve dayanıklılığı artırabilir ve kaslarınızın daha iyi çalışmasına izin verebilir. Yürümek ve yüzmek iyi seçimlerdir. Hangi aktiviteleri deneyebileceÄŸiniz konusunda doktorunuzla konuÅŸun.
• Kas gücü ve esnekliÄŸi oluÅŸturun. Merkez bölgenizi güçlendiren karın ve sırt kasları egzersizleri, bu kasların sırtınız için doÄŸal bir korse gibi birlikte çalışacak ÅŸekilde kondisyonlanmasına yardımcı olur.
• SaÄŸlıklı bir kiloyu koruyun. Fazla kilolu olmak sırt kaslarını zorlar. Fazla kilonuz varsa, düzeltmek sırt aÄŸrısını önleyebilir.
• Sigarayı bırakmak. Sigara içmek bel aÄŸrısı riskinizi artırır. Risk, günde içilen sigara sayısı ile artar, bu nedenle sigarayı bırakmak bu riski azaltmaya yardımcı olmalıdır.

Sırtınızı büken veya zorlayan hareketlerden kaçının. Vücudunuzu doÄŸru kullanın:
• Hareketlerinizi kontrol edin. Nötr bir pelvik pozisyonu koruyun. Uzun süre ayakta durmanız gerekiyorsa, sırtınızdaki yükün bir kısmını almak için bir ayağınızı alçak bir tabureye koyun. Ä°yi bir duruÅŸ sırt kasları üzerindeki stresi azaltabilir.
• Akıllıca otur. Sırt desteÄŸi iyi, kolçakları ve döner tabanı olan bir koltuk seçin. Sırtınızın küçük kısmına bir yastık veya rulo havlu yerleÅŸtirmek normal eÄŸrisini koruyabilir. Dizlerinizi ve kalçalarınızı düz tutun. Konumunuzu sık sık, en az yarım saatte bir deÄŸiÅŸtirin.
• Akıllı kaldırın. Mümkünse ağır kaldırmaktan kaçının, ancak ağır bir ÅŸey kaldırmanız gerekiyorsa, iÅŸi bacaklarınıza bırakın. Sırtınızı düz tutun - bükülmeyin - ve sadece dizlerinizi bükün. Yükü vücudunuza yakın tutun. Nesne ağır veya dengesizse bir kaldırma ortağı bulun.