Haftada 3-4 kez yapılan, 30-60 dakikalık orta ÅŸiddette fiziksel aktivite bile genellikle saÄŸlığımız üzerinde olumlu etkileri açığa çıkarmaya yeterlidir.

Fiziksel aktivite programı kiÅŸiye özeldir. OluÅŸturulan aktivite programlarında, kiÅŸinin fiziksel aktiviteyi yapma sıklığı, süresi ve yoÄŸunluÄŸu dikkate alınarak ilerleme basamakları belirlenmelidir. Böylece fiziksel aktivitenin saÄŸlık üzerindeki olumlu etkileri arttırılmış ve kalıcı hale getirilmiÅŸ olur.

Aktif yaÅŸam tarzı bir alışkanlık haline getirilmelidir. Fiziksel aktivite alışkanlığı düzenli bir program haline getirilmediÄŸi takdirde belirli bir süre aktivite ile düzenlenen vücut sistemleri, aktivitenin bırakılmasının ardından oluÅŸan yararlı etkileri hızla kaybetmeye baÅŸlar.